Вопросы и ответы о пальмовом маслеЧто такое жиры?Жиры и масла — это в основном соединения жирных кислот и глицерина, известные как триглицериды. Твердые триглицериды называются «жирами», а жидкие — «маслами». Жирные кислоты подразделяются на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные.
Чем отличаются насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты?Насыщенные жирные кислоты (например, пальмитиновая и стеариновая) не имеют двойных связей в своей химической структуре. Мононенасыщенные (например, олеиновая кислота) имеют одну двойную связь, а полиненасыщенные (например, линолевая кислота) — две и более.
Что такое «тропические масла»?Хотя «тропическими маслами» принято называть пальмовое и кокосовое масло, официального определения этого термина не существует.
Что относится к растительным маслам?Примерами растительных масел являются пальмовое, оливковое, подсолнечное, кукурузное, соевое, хлопковое и кокосовое масла.
Какие полезные функции выполняет пальмовое масло в организме человека?Как и другие жиры, пальмовое масло способствует здоровью кожи, обеспечивает хороший рост волос и помогает организму усваивать жирорастворимые витамины. Пальмовое масло содержит высокую концентрацию мононенасыщенных жиров в виде олеиновой кислоты. Исследования показывают, что мононенасыщенные жирные кислоты помогают снизить уровень холестерина, так же как и полиненасыщенные.
В каких продуктах используется пальмовое масло?Пальмовое масло используется в таких продуктах, как хлеб и булочки, блины, вафли, крекеры, чипсы, попкорн, печенье, каши быстрого приготовления, пироги, пудинги, конфеты, детское питание, коктейли, жареный картофель и лук, супы, соусы, сухие и замороженные смеси. Его используют для жарки, так как оно устойчиво к окислению и не оставляет неприятного запаха из-за низкого содержания линолевой кислоты.
Чем отличается пальмовое масло от других масел?Пальмовое масло на 44% состоит из пальмитиновой кислоты. Оно менее насыщенно, чем кокосовое масло или масло из пальмовых ядер. Поскольку пальмовое масло содержит примерно равное количество насыщенных и ненасыщенных жирных кислот, его можно считать сбалансированным жиром.
Может ли сбалансированное питание содержать жиры?Да. Рекомендуется, чтобы до 30% суточных калорий поступало из жиров. Жиры являются жизненно важными питательными веществами: они снабжают организм энергией, помогают усваивать витамины A, D, E и K, а также необходимы для здоровья кожи.
Что представляют собой незаменимые жирные кислоты и каковы их функции?Линолевая кислота — это незаменимая полиненасыщенная жирная кислота. Она считается важной, так как не может вырабатываться организмом и должна поступать с пищей. Растительные масла содержат линолевую кислоту в количествах, достаточных для поддержания функций организма.
Какими химическими свойствами обладает пальмовое масло?Пальмовое масло содержит примерно равное количество насыщенных и ненасыщенных жирных кислот. Доля пальмитиновой кислоты составляет около 44%, стеариновой — около 5%. Олеиновая кислота составляет около 40% (мононенасыщенные), а линолевая кислота — около 10% (полиненасыщенные).
Растения как источник маслаИзвестно, что с древних времен растения использовались как источник масла. Его применяли для приготовления пищи, освещения помещений, а также в живописи (например, льняное масло у художников эпохи Возрождения). Масло получают из многих видов растений, чаще всего из семян, но иногда из мякоти плодов, как в случае с пальмовым и оливковым маслами. Наибольшие урожаи масличных культур собирают в тропическом и субтропическом климате, хотя такие культуры, как лен, рапс, подсолнечник и горчица, растут и в умеренном поясе. Самый высокий показатель урожайности среди масличных культур — у масличной пальмы.
Краткая история пальмового маслаПальмовое масло используют уже более 5000 лет. Его получают из плодов пальмы
Elaeis guineensis, родиной которой является Западная Африка. В XV веке это дерево начали выращивать в разных частях Африки, Юго-Восточной Азии и Латинской Америки. В 1870 году масличную пальму завезли в Малайзию как декоративное растение. В 1917 году ее начали выращивать в коммерческих целях, а с 1960 года производство пальмового масла стало быстро развиваться, чтобы уменьшить экономическую зависимость от каучука и кофе. Сегодня Малайзия является крупнейшим в мире производителем и экспортером пальмового масла, на долю которого приходится около 10% валового внутреннего продукта страны.
Использование пальмового масла в пищеПальмовое масло широко используется в кулинарии, в качестве разрыхлителя теста и для производства маргарина. Благодаря содержанию твердого глицерина оно придает продуктам нужную консистенцию без процесса гидрогенизации. Пальмовое масло устойчиво к окислению, что увеличивает срок хранения продуктов и делает их стабильными при различных климатических условиях.
Жиры и пальмовое масло в нашем рационеКак и другие пищевые жиры, пальмовое масло легко переваривается, усваивается и используется организмом. Жиры и масла на 95% состоят из липидов. В пище жиры являются источником энергии и способствуют усвоению витаминов A, D, E и K. В организме они выполняют функции энергетического резерва, терморегуляции и защиты внутренних органов.
Содержание жиров и холестерина в пищеХолестерин часто ассоциируется с пищевыми жирами. Однако холестерин — это стерол, который структурно отличается от триглицеридов и не является незаменимым питательным веществом, так как синтезируется в печени. Избыток холестерина способствует образованию камней в желчном пузыре. Он содержится в основном в продуктах животного происхождения. Пальмовое масло, как и другие растительные масла, не содержит холестерина.
Витамин А и витамин Е в пальмовом маслеСуществует две формы витамина А: ретинол (готовая форма) и провитамин А (бета-каротин). Нерафинированное пальмовое масло, используемое во многих странах для приготовления пищи, является богатым источником бета-каротина. Витамин А улучшает ночное зрение, здоровье слизистых оболочек, кожи и прочность костей.
Пальмовое масло — также источник витамина Е. Это общее название для токоферолов и токотриенолов. Витамин Е действует как антиоксидант, защищая ненасыщенные жирные кислоты и витамин А от окисления. Он накапливается в мышцах и жировой ткани. Исследования показали, что витамин Е обладает свойствами, способствующими профилактике рака.
ВыводыПальмовое масло в рационе человека является одним из источников удовлетворения потребности организма в жирах.
Процентное соотношение жирных кислот в различных маслах Масло | Насыщенные | Мононенасыщенные | Полиненасыщенные |
Пальмовое масло | 50% | 40% | 10% |
Арахисовое масло | 19% | 39% | 42% |
Масло сливочное | 66% | 30% | 4% |
Кукурузное масло | 16% | 30% | 54% |
Соевое масло | 15% | 25% | 60% |
Кокосовое масло | 94% | 5% | 1% |